Hayata Küçük Bir Dokunuş

Size Özel Tavsiyeler.

UYKU CİLDİNİZE DE İYİ GELECEK

Uyku hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olmasına rağmen pek çok insan onunla bir aşk-nefret ilişkisi yaşıyor. Her şeye rağmen iyi bir uyku çekmeniz için birçok sebep var ve bunları göz ardı etmek ciddi sorunlara yol açabilir.

Uyku iyi hissetmenizi sağlar.

İyi bir gece uykusunun ardından kalktığınızda kendinizi iyi hissedersiniz. Zihniniz daha açık ve vücudunuz daha dinçtir. Ne yazık ki, bazılarımız uyumakta zorlanabilir. Eğer uyku problemleri yaşıyorsanız hekiminize danışabilirsiniz.

Uyumak kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.

Uykusuzluk günde yaklaşık 300 kalorilik fazladan bir besin tüketimine yol açar. Yeterince uyumazsanız, beyniniz kendini işlevsel tutmak için her zamankinden fazla glikoz tüketir ve bu sizi acıktırır. Kilo vermek istiyorsanız, sekiz saatlik uyku hayatınızın bir parçası olmalıdır.

Şekerleme yapmak üreticiliği artırır.

Öğlen 1 ile 4 arasında yapacağınız 26 dakikalık bir şekerleme veriminizi %34 artıracaktır. Bu verimlilik sadece işinize değil hayatınızın her alanına yansıyacağından her gün küçük bir şekerleme yapmak iyi bir fikir olabilir. Bu konuda işvereninizi ikna edemezseniz öğle yemeği arasını kullanabilirsiniz.

Uyku bağışıklık sisteminize yardımcı olur.

Bağışıklık sisteminiz sizi potansiyel hastalıklardan sürekli korumaya çalışır. Günde en az 7 saat uyuyarak bağışıklık sisteminize yardımcı olabilirsiniz. Hatta bir çalışma, aşı sonrası uyku yoksunluğunun aşının etkilerini yüzde 50 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Bu yüzden sağlıklı kalmak için yeterince uyku önemlidir.

Uyku zamanın etkileri ile savaşır.

Uyuduğunuzda, vücudunuz cilt sağlığı için gerekli olan belirli hormonları salgılar. Yeterince uyku almamak bu salınımı bozar, hatta tamamen ortadan kaldırabilir. Bu durum çocuklarda büyümenin engellenmesine bile neden olabilir. İyi görünmek istiyorsanız, uyku bu amaca ulaşmak için en kolay yollardan biridir.

DAHA FAZLA KAPAT

GÜZEL BİR CİLT VE PARLAYAN SAÇLAR İÇİN 5 SAĞLIKLI GIDA

İyi işleyen, iyi beslenen, sağlıklı bir vücudunuz varsa güzelliği yakalamak ve korumak çok daha kolay olabilir. Aşağıdaki gıdaları tüketmek vücudunuzun performansını artırarak cildinizin ve saçlarınızın daha iyi görünmesini sağlayabilir.

SEBZE TURŞUSU

Sebze turşularında bulunan probiyotikler, bağırsakların, karaciğerin ve kanın temizlenmesine yardımcı olurlar. Bu detoks etkisi cildin parlamasını sağlar.

ORGANİK GÜL SUYU

Gül suyunun anti-inflamatuar etkisi vardır. Gül suyu, sivilce ve gül hastalığı gibi cilt problemlerinin tedavisine yardımcı olur. Suya, limonataya ya da smuziye eklenerek içebilir veya doğrudan cilde uygulanabilir.

TAM HİNDİSTANCEVİZİ

Hindistancevizinin suyunda bulunan bakır minerali cilt için çok faydalıdır. Etli kısmı ise hormonları dengeleyen bir yağ içerir. (Hormonlar deri dokusunu, saçları, ve metabolizmayı doğrudan etkiler.) Bu etli kısım dondurucuda saklanabilir ve dondurulmuş vegan bir tatlı olarak da tüketilebilir.

MARUL

Kara lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşilliklere benzer şekilde marul da A vitamini bakımından zengindir. A vitamini cildi ve saçları canlandırır. Marula limon ve zeytinyağı eklenerek kolaylıkla bir salata yapılabilir.

KAKAO

Kakao antioksidan ve C vitamini bakımından en zengin gıdalardan biridir. Her ikisi de cilde iyi gelir. Çiğ organik kakao, işlenmiş çikolataya göre daha fazla mineral ve çok daha az şeker içerir. Smuzilere kakao tozu ilave edilebilir veya kakao çekirdekleri kuruyemişler ile karıştırılarak tüketilebilir.

DAHA FAZLA KAPAT

CİLDİNİZE İYİ BAKIN 

Peeling, “soyma” anlamına gelir. Cilt yüzeyinde biriken ve ciltte sorunlara yol açan ölü derinin atılması, alttaki sağlıklı derinin ortaya çıkması bu “soyma” işlemiyle kolaylıkla sağlanabilir. Peeling ile cilt ölü deriden arındığında daha genç ve sağlıklı bir görünüm elde edilebilir, bakım kremlerinin cilde daha iyi nüfuz ederek daha etkili olması sağlanabilir.

Peeling ile cilt ölü deriden arındığında daha genç ve sağlıklı bir görünüm elde edilebilir, bakım kremlerinin cilde daha iyi nüfuz ederek daha etkili olması sağlanabilir. Yüzeysel, orta derinlikte ve derin olmak üzere üç çeşit peeling vardır. Cildin hassasiyetine ve ihtiyaçlarına göre bu üç çeşitten biri uygulanabilir. Yüzeysel olan peeling uygulamaları evde doğal malzemeler ile hazırlanan maskelerle ya da çeşitli markalardan edinebileceğiniz yüzeysel peeling ürünleri ile kolaylıkla yapılabilirken, daha derin uygulamaların mutlaka uzman bir hekim tarafından uygulanması gerekir. 

Evde yapılacak peeling uygulamasının genel olarak ılık bir duş sonrasında veya buhar maskesi yapıldıktan sonra uygulanması tercih edilir. Sıcak su veya buharla gevşeyen ciltte gözenekler açılacağından yapılan peeling çok daha verimli olacaktır. Uygulayacağınız peelingi yüzünüzden önce mutlaka elinizde deneyerek tahrişe sebep olup olmadığını test etmeniz gerekir.

Daha Fazla Kapat
peeling

GIDA İNTOLERANSI VE GIDA ALERJİSİNİN FARKI

Örneğin; sağlıklı olduğunu düşündüğümüz ve sevdiğimiz yiyeceklerin bir kısmı vücudumuz için her zaman yararlı olmayabilir. Bazı besinler veya besinlerle alınabilecek başka etkenler, bağışıklık sistemi ile ilgili olan veya olmayan mekanizmalarla vücudumuzda bir takım reaksiyonlara neden olabilir. Bu tür reaksiyonlar, gıda reaksiyonları olarak kabul edilir ve gıda reaksiyonları; “Gıda Alerjisi” ve “Gıda İntoleransı” olmak üzere iki ayrı grupta incelenebilir. Gıda intoleransı, belli gıdaların sindiriminde yaşanan rahatsızlıklar olarak tanımlanır ve çoğu zaman gıda alerjisi ile karıştırılır. Örneğin; çok sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yumurta, brokoli, enginar, domates gibi besinlerin içindeki proteinlere karşı vücudumuz olumsuz tepki verebilir. Bu etki "Gıda İntoleransı" olarak adlandırılır ve vücutta kilo almaya yol açmasından birçok kronik rahatsızlığa kadar olumsuz etkilere yol açabilir.

Gıda İntoleransı İle Gıda Alerjisinin Farkı


Kişilerde gıda intoleransı veya gıda alerjisi olup olmadığını belirlemek her iki hastalığa ait bulguların benzerliği açısından zor olabilir. Bu ikisini birbirinden ayırmak tedavi açısından oldukça önemlidir. Gerçek gıda alerjisi, besinler yolu ile alınan alerjenlere karşı vücudumuzda bağışıklık sistemi tarafından gerçekleştirilen reaksiyonlardır. Bazı gıdalara (fıstık, süt, domates vb.) karşı vücudumuzda histamin ve farklı kimyasalların salımına bağlı olarak bilindik alerjik reaksiyonlar görülmektedir. Bu reaksiyonlar genellikle anjiyoödem, ürtiker, kusma, ishal ve astım, öksürük, burun akıntısı gibi bazı solunumsal belirtileri içerir. Gıda alerjisi az kişide görülür ve kısa bir zaman diliminde ciddi etkilere neden olabilir. Örneğin; fındığa veya deniz mahsullerine gıda alerjileri olan kişiler 1 saatten az zamanda anafilaktik şoka girerek nefes bile alamaz hale gelebilirler.


Gıda intoleransında ise yediğimiz yiyeceklerin olumsuz etkileri, bağışıklık sisteminin bir etkisi olmadan 3-24 saat arasında ortaya çıkmaya başlar. Normal beslenen bir insan, 24 saat içinde birçok yiyecek yediği için, yaşadığı sorunun gıda ile ilgili olduğunu bilse bile hangi gıdadan olduğunu tespit etmesi çok zordur. Farklı besin gruplarına intoleransı olan kişilere doktorlar tarafından tanı konulması da oldukça zor olabilmektedir. Gıda intolerasında en sık gözlenen belirtiler ise şişkinlik, migren, baş ağrısı, öksürük, burun akıntısı, karın ağrısı, huzursuz bağırsak sendromu ve kurdeşen olarak sıralanabilir.

Devamı Kapat
1

Cildiniz Işıldasın

Sağlıkla ışıldayan bir cilt için 5 pratik öneriyi sizin için sıraladık; 1.Su için! Günlük yaklaşık olarak 2 litrelik bir su tüketimi uzmanlar tarafından cildin sağlığını ve güzelliğini koruması için şiddetle öneriliyor. 2.Temiz beslenin! Aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının.Taze meyve ve sebzeyi beslenme programınıza mutlaka ekleyin, cildinizdeki farkı göreceksiniz.

3.Düzenli uyuyun! Cilt renginiz ve göz altı morluklarınız kaç uykusuzluğunuzu hemen belli edecektir. Çünkü uyku sırasında tüm vücutla birlikte cilt de dinlenir ve yenilenir.
4.Sigara içmeyin! Sigaranın damarları daraltarak dolaşımı engellemesi ya da bozması nedeniyle cilt hücreleri yeterince beslenememektedir. Sigara içenlerin soluk renginin sebebi de tam olarak budur. 
5.Haftada bir cilt maskesi yapın! Cilt tipinize, mevsime ve yaşam tarzına göre cildinizin her dönem farklı ihtiyaçları olacaktır. Cilde ihtiyaç duyduğu nemi sağlamak, arındırmak, canlandırmak ya da beslemek için haftada bir gün ihtiyacına göre maske yapın.

Daha Fazla Kapat
cildiniz_isildasin2

Vücudunuza Bahar Temizliği: Detoks

Vücut, kendini temizleyerek zararlı maddelerden arındıracak şekilde tasarlanmıştır. Böbrekler, bağırsaklar, akciğerler, lenf ve deri yoluyla, vücutlarımız her gün özellikle gece ve sabah erken saatlerde, kendisini temizlemeye programlıdır. Ancak, modern yaşamın bir sonucu olarak, yorgunluk, sağlıksız alışkanlıklar ve zayıflayan sinir sistemi sebebiyle normal atılım sürecinin aksaması, vücudun kendi başına üstesinden gelemeyeceği miktarda toksinin alınmasına sebep oluyor. Biriken aşırı toksinin vücuttan atılması için akla ilk gelen yöntem ise, son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz DETOKS. Peki, nedir bu detoks? 

Vücut, kendini temizleyerek zararlı maddelerden arındıracak şekilde tasarlanmıştır. Böbrekler, bağırsaklar, akciğerler, lenf ve deri yoluyla, vücutlarımız her gün özellikle gece ve sabah erken saatlerde, kendisini temizlemeye programlıdır. Ancak, modern yaşamın bir sonucu olarak, yorgunluk, sağlıksız alışkanlıklar ve zayıflayan sinir sistemi sebebiyle normal atılım sürecinin aksaması, vücudun kendi başına üstesinden gelemeyeceği miktarda toksinin alınmasına sebep oluyor. Biriken aşırı toksinin vücuttan atılması için akla ilk gelen yöntem ise, son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz DETOKS. Peki, nedir bu detoks? Detoks; latince kökenlidir ve Detoxikation kavramının kısaltılmışıdır. Detoxikation zehir atımı, arınma anlamına gelir. Popülaritesi son dönemde artmış olsa da, Detoks’un yüzyıllardır kullanılan bir yöntem olduğunu söyleyebiliriz. Modern detoks yönteminin kökleri ise 1930’lara dayanıyor. Şehir hayatının bizleri her geçen gün daha fazla hava ve su kirliliğine, işlenmiş gıdalara maruz bıraktığını düşününce, bedenimize bu zorlu arınma görevinde destek sağlamak bir ihtiyaç haline geliyor. Hücre, doku ve organlarınızı paslandıran, çöplüğe çevirip aşındıran binlerce zehirli toksin bedeninizi ele geçirmiş ise, temizlenmenin, arınmanın yani detokslanmanın tam zamanı.

Sebze ve meyvelerin ağırlıklı olduğu ana öğünler, sebze ve meyve sularının içildiği ara öğünler, kuru baklagiller, bol su içmek ana prensiplerimiz. Bunun yanı sıra papatya, adaçayı, rezene gibi bitki çaylarını limon ilave ederek bol bol tüketerek geçireceğiniz en az 3, en fazla 7-10 gün sürecek bir program, temizlik için oldukça yararlı olacaktır. Beslenme programınızdaki değişikliklere ek olarak, yeterli uykuyu ve egzersizi de hayatınızın vazgeçilmezleri haline getirmekte yarar var. 


Ağır kalp hastaları, tansiyon rahatsızlığı olan hastalar, yoğun kimyasal ilaç kullananlar, mide ülseri olanlar, kanamalı koliti olanlar, hamileler, emzirenler, kanser hastaları, reçeteli ilaç kullananlar, böbrek yetmezliği olanlar, şeker hastaları ve ağır psikiyatrik hastalar için detoks önerilmiyor. Vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir program uygulayabilmek ve sağlık sorunlarına yol açmamak için mutlaka uzman bir diyetisyene danışılarak bilinçli bir detoks programı izlemeniz tavsiye ediliyor.

Devamı Kapat
detoxx

Sporla Sağlıklı Yaşama Küçük Bir Dokunuş

Dövüş Sanatı
Çeşitli kurallarla sistemleştirilmiş; fitness, kendini koruma, zihinsel disiplin, karakter gelişimi, kendine güven ve karşılıklı mücadele amaçlarıyla yapılan bu sporlar, son günlerde oldukça popüler olmuş durumda. Günümüzde Wushu, Jiu Jitsu, Taekyon gibi klasik; Tekvando, Judo, Aikido gibi eski sistemlerin yeni yorumları olan Neo-Klasik; Kick Box, Krav Maga gibi çeşitli dövüş sanatlarının günümüz ihtiyaçları çerçevesinde bir araya gelmesiyle ortaya çıkan akıma Karma Savaş Sanatları denmektedir. Karma Savaş Sanatları, hem kendini savunma hem de sağlık amaçlı yapılan çalışmalardır.

Kick Box
Kick box, farklı tekniklerin içinde yer aldığı bir dövüş sanatıdır. Tamamen iki farklı spor olan Karate ve Muay Thai’nin bir araya gelmesi sonucunda oluşturulmuş, güce ve teknik bilgiye dayanan bir dövüş sporudur. En önemli özelliği, aşırı derecede sert bir spor olmasıdır. Rakibinizi yenmek için yüksek güç gerektiren bu spor, diğer birçok spordan daha fazla enerji ve güç harcamanızı sağlar.
Güce dayalı olan bu sporda tekniği ne kadar iyi öğrenir ve gücünüzü o teknik üzerinde yoğunlaştırırsanız, o kadar başarı sağlamanız mümkün olur.
Kick-Box sadece bir saldırı sporu değildir.
Birkaç aylık kondisyon eğitimlerinden sonra, teknik ve taktik eğitimlere geçilir. Kick Box’un sadece saldırı sporu olmadığı; saldırı ve savunmanın aynı dozajda ve aynı konsantrasyonla yapılması gerektiği unutulmamalıdır.


Devamı Kapat
jujitsu